Jak si doma odstranit zubní plak: 5 účinných tipů

Zubní plak je ten tenký, lepkavý film, který se na vašich zubech tvoří každý den - a i když ho nevidíte, cítíte ho. Když si dotknete jazykem zubů po snídani, zvlášť když jste snědli sladké nebo lepkavé jídlo, cítíte tu hladkou, trochu šmouhačku. To je plak. A když ho neodstraníte, začne tvrdnout a přeměňuje se na kámen - zubní kámen. A to už neodstraníte jen čištěním. Potřebujete zubaře. A to nechcete.

Zubní plak není jen o nečistotě. Je to kolonie bakterií, které žijí na vašich zubech a jedí zbytky jídel. Tyto bakterie vyrábějí kyselinu, která ničí sklovinu. To je začátek kazu. A když se plak dostane pod dásně, začnou dásně krvácet - to je gingivitida. A ta může vést k ztrátě zubů. Nejde tedy jen o pěkný úsměv. Jde o vaše zdraví.

1. Čištění zubů dvakrát denně - správně

Nejzákladnější věc, kterou každý ví, ale málokdo dělá správně. Čistíte si zuby dvakrát denně? Skvělé. Ale jestli to děláte jen 30 sekund, nebo jen před svatbou, tak to nestačí. Doporučuje se čistit zuby dvakrát denně po dobu dvou minut. Používejte zubní kartáček s měkkými vlákny. Tvrdé kartáče poškozují dásně a sklovinu, a navíc neodstraňují plak lépe - jen ho roztírají.

Nečistěte zuby hned po jídle, pokud jste jedli něco kyselého - jako citron, kefír, nebo limonádu. Kyselina zjemňuje sklovinu, a když ji teď čistíte, tak ji jen drásáte. Počkejte 30 minut. Pak až čistěte. Používejte zubní pastu s fluoridem. Fluorid pomáhá sklovině se samovyléčit - opravuje malé poškození, které plak způsobuje.

2. Používejte zubní nit, každý den

Čištění zubů kartáčkem odstraní jen 60 % plaku. Zbývajících 40 % je mezi zuby. Tam kartáček nedostane. A právě tam se plak nejvíc hromadí - a tam se nejvíc kazu tvoří. Zubaři říkají: „Když nečistíte nití, tak se na zubech nezdržuje jen plak - tam se tvoří i zápach z úst.“

Nepoužívejte nit jen tak, abyste si to vyčetli. Proveďte to správně: vezměte cca 40 cm niti, obtočte ji kolem prostředních prstů, držte ji mezi palcem a ukazováčkem. Přesuňte ji opatrně mezi zuby, než ji zatlačíte do dásně. Udeřte o zub jako byste kreslili písmeno C. Opakujte to pro každý zub - i na zadních, tam, kde se často zapomíná. Dělejte to jednou denně, ideálně večer před spaním.

3. Vyplachujte ústa antiseptickým roztokem

Ne každý vyplachovač je stejný. Ty, co jsou jen pro „čerstvý dech“, vám nepomůžou s plakem. Potřebujete ten, který obsahuje chlorhexidin nebo čaje z listů černého te - ty mají dokázané antibakteriální účinky. Chlorhexidin je silný, ale nesmíte ho používat déle než 2 týdny po sobě. Může způsobit zbarvení zubů. Pro každodenní použití je lepší roztok na bázi extraktu z černého čaje nebo roztok s kyselinou mřížkovou.

Nepláchněte si ústa hned po čištění zubů. Nejprve si zuby čistěte, pak vypláchněte. A nepláchněte vodou po něm - nechávejte roztok působit. Dostatečně vám stačí 30 sekund, dvakrát denně. Nezapomeňte: vyplachovač není náhrada za kartáček a nit. Je to doplněk.

4. Vyhýbejte se sladkým a lepkavým jídlům

Bakterie v plaku milují cukr. A nejen cukr - milují i fruktózu, glukózu, med, sušené ovoce, čokoládu, sladké nápoje. Když sníte sušené švestky nebo pivo s cukrem, tyto bakterie si na to vytvoří party. A začnou vyrábět kyselinu. A ta způsobuje kazu.

Nemusíte úplně přestat jíst sladké. Ale změňte, kdy a jak to děláte. Místo toho, abyste snědli pět sušenek během dne, snězte je najednou - třeba po obědě. Tím snížíte počet „kyselinových útoků“ na zuby. A půjde to i lépe na zuby. Nezapomeňte: i zdravá jídla jako ovoce obsahují přirozený cukr. Pokud jste si dali banán a pak se hned pustili do čištění zubů, tak to není špatné. Ale když si ho sníte jako večerní svačinu a pak nečistíte zuby, tak to může být špatné.

Pijte vodu. Voda nejen že promývá zbytky jídel, ale také stimuluje slinnou žlázu. Slina je přirozeným obráncem - obsahuje minerály, které opravují sklovinu. A pokud máte slinu, máte i menší riziko plaku.

5. Používejte elektrický kartáček s čidlem tlaku

Elektrický kartáček není luxus. Je to nástroj, který může změnit vaši péči o zuby. Studie z roku 2024 ukázaly, že lidé, kteří používají elektrický kartáček s rotující-oscilující hlavou, odstraní o 21 % více plaku za 3 měsíce než ti, co používají ruční. A to i když se nevyučují zubaři.

Nezapomeňte na čidlo tlaku. Mnozí lidé tlačí příliš silně - a tím poškozují dásně. Elektrický kartáček s čidlem tlaku vám zhasne, když tlačíte moc. To vás naučí čistit jemně a efektivně. Některé modely mají i časovač, který vás upozorňuje, když je čas změnit zónu. To je užitečné - lidé často čistí jen přední zuby a zapomínají na zadní.

Nemusíte si koupit nejdražší model. Stačí ten, který má rotující-oscilující hlavu, čidlo tlaku a časovač. Stojí kolem 1500 Kč. To je méně než dvě návštěvy u zubaře na odstranění kamenů. A může vás ušetřit tisíce korun v budoucnu.

Co nepomůže - a co může škodit

Některé „domácí triky“ jsou špatné. Například:

• Čištění zubů sodou - může poškodit sklovinu, protože je příliš abrazivní.
• Čištění s ocetem - kyselina v octu ničí sklovinu, stejně jako kyselina z plaku.
• Odstraňování plaku jehlou nebo špendlíkem - to může poškodit dásně, zuby a přivést infekci.

Neexistuje žádný „domácí zázrak“ na odstranění kamenů. Pokud máte kámen, jediný bezpečný způsob, jak ho odstranit, je u zubaře. Nezakládejte si na tom, že „to se někdy samo odstraní“. Kámen neodstraníte doma. A když ho neodstraníte, může způsobit ztrátu zubu.

Co dělat, když máte krvácení dásní

Když se vám dásně krvácí při čištění - to není normální. To je první příznak gingivitidy. Nezakládejte to na tom, že máte „citlivé dásně“. To je znamení, že plak už je pod dásněmi. Zvyšte frekvenci čištění nití na dvakrát denně. Používejte vyplachovač s chlorhexidinem na krátkou dobu. A pokud po dvou týdnech krvácení neustane, jděte k zubaři. Nečekejte, až bude bolet. Když dásně krvácí, je čas na prevenci. Ne na léčbu.

Když jste zpět na stopě

Ne každý má čas nebo motivaci čistit zuby každý den. Někdy se to ztratí. To je v pořádku. Neztrácejte naději. Začněte znovu. Nezačínejte tím, že chcete udělat všechno najednou. Začněte tím, že si každý večer čistíte zuby jen 90 sekund. Přidejte nit jednou za dva dny. Pak každý den. Pak vyplachovač. Postupně. Každý malý krok má význam. Nejde o dokonalost. Jde o konzistenci.

Zubní plak se neobjeví za den. A neodstraníte ho za den. Ale můžete ho zastavit. Každý den. Každým kartáčkem. Každou nití. Každým vyplachovačem. Každým kouskem vody. To je vaše síla. Ne zubaře. Ne léků. Vaše každodenní volba.