Jak často pískat zuby? Správná frekvence a tipy pro zdravé zuby

Pískání zubů je základní součástí každodenní péče o ústa, ale mnoho lidí si neví rady s tím, jak často by měli pískat. Pískáte dvakrát denně? Třikrát? Nebo jen když vás něco trápí? Správná frekvence není jen otázka návyku - má vliv na to, zda vaše zuby budou zdravé, bílé a bez citlivosti nebo naopak poškozené, citlivé a náchylné k kazu.

Proč je pískání zubů důležité?

Pískání zubů není jen o tom, aby vám dech voněl. Každý den se na zubech a dásních hromadí plak - tenká vrstva bakterií, která se živí cukry z jídel. Pokud ho neodstraníte, ztuhne a přemění se na zubní kámen - tvrdou hmotu, kterou už nemůžete odstranit kartáčkem. Zubní kámen způsobuje záněty dásní, krvácení, zápach z úst a nakonec i ztrátu zubů.

Studie z Journal of Clinical Periodontology ukázaly, že lidé, kteří pískají zuby dvakrát denně, mají o 40 % nižší riziko vývoje zánětu dásní ve srovnání s těmi, kteří to dělají jen jednou. A to je jen začátek. Pravidelné pískání také zabrání vzniku kazu, udrží zuby bílé a sníží potřebu návštěv u zubaře.

Kolikrát denně pískat zuby?

Standardní doporučení všech světových zubních asociací - včetně České zubní společnosti - je jasné: pískat zuby dvakrát denně. Ráno po probuzení a večer před spaním.

Proč právě dvakrát? Ráno odstraňujete bakterie, které se během noci množily, a večer odstraňujete zbytky jídel, které jste během dne snědli. Pokud pískáte jen ráno, zůstávají zbytky jídla na zubech celou noc - a to je ideální prostředí pro bakterie, aby ničily sklovinu.

Někteří lidé si myslí, že častější pískání = lepší výsledek. To je omyl. Pískání třikrát nebo čtyřikrát denně není lepší - může být škodlivé. Příliš časté nebo příliš agresivní pískání může poškodit sklovinu a způsobit zubní citlivost. V některých případech dokonce způsobí odhalení zubního krku, což vede k bolesti při pítí studené vody nebo jídle.

Kdy pískat - hned po jídle nebo počkat?

Tady je jeden z nejčastějších omylů. Mnoho lidí si hned po jídle vezme kartáček a píská. To je špatný nápad, pokud jste jedli něco kyselého - jako citron, ovocný džus, kávu, kvasné pečivo nebo kyselé zelí.

Kyseliny z těchto potravin dočasně měkčí sklovinu. Pokud hned pískáte, kartáčkem odtrháváte právě ten nejzranitelnější vrstvu. Místo toho počkejte 30 minut. To stačí, aby se sliny vyrovnaly pH v ústech a sklovinu znovu ztvrdly. Teprve pak pískáte.

Pokud jste jedli něco sladkého nebo škrobového - jako chléb, sušenky nebo ovoce - pak můžete pískat hned. Tyto potraviny nejsou kyselé, ale zůstávají na zubech a bakterie je přeměňují na kyselinu. Takže čím dřív ji odstraníte, tím lépe.

Jak správně pískat zuby?

Četnost je důležitá, ale technika je ještě důležitější. Můžete pískat dvakrát denně, ale pokud to děláte špatně, zuby nebudou čisté.

• Používejte kartáček s jemnými vlásenky - tvrdé kartáčky poškozují dásně a sklovinu.
• Pískáte 2 minuty. Není potřeba rychle. Pomalý, pečlivý pohyb je klíč. Použijte stopky nebo si zapněte píseň, která trvá 2 minuty.
• Držte kartáček pod úhlem 45 stupňů k dásním. Ne pískáte jen na zubech - čistíte i hranici mezi zubem a dásní.
• Používejte krátké, lehké pohyby - ne škrábaní. Připomeňte si, že pískáte, ne hladíte.
• Nepískáte jen přední zuby. Čistěte i vnitřní plochy a žvýkací plochy.
• Změňte kartáček každé 3 měsíce - nebo dříve, pokud se vlásenky roztahují.

Pokud používáte elektrický kartáček, neznamená to, že můžete pískat rychleji. Stále musíte držet kartáček na každém zubu 2-3 sekundy. Většina moderních elektrických kartáčků má časovač - využijte ho.

Co když máte citlivé zuby nebo zánět dásní?

Neznamená to, že byste měli přestat pískat. Naopak - přesně proto byste měli pískat pravidelně. Ale upravte metodu.

Pokud vám dásně krvácí, používejte kartáček s velmi jemnými vlásenky a pískáte ještě jemněji. Můžete také zkusit zubní pastu s fluoridem a léčivými látkami, které pomáhají zastavit zánět - například s chlorhexidinem nebo stannous fluoridem. Tyto pasty doporučují zubní lékaři pro pacienty s záněty dásní.

Pokud máte citlivé zuby, vyhýbejte se agresivnímu pískání a používejte pastu speciálně určenou pro citlivé zuby. Tyto pasty obsahují látky, které zavírají mikrotrhliny v sklovině a snižují bolest.

Nepřestávejte pískat jen proto, že vás to bolí. To je jako přestat se myt ruce, protože vám ruce zčervenají. Potřebujete jemnější přístup, nebo přestat.

Co dalšího byste měli dělat kromě pískání?

Pískání zubů není celá příběh. Je to jen první krok.

• Používejte zubní nit denně - alespoň jednou. Kartáček nedokáže dostat mezi zuby, kde se často tvoří kazy. Zubní nit odstraní až 80 % plaku z těchto míst.
• Používejte ústní vodu s fluoridem - ale ne jako náhradu za pískání. Slouží jako doplněk, aby zpevnila sklovinu a zničila zbytky bakterií.
• Nezapomínejte na jazyk. Bakterie se také hromadí na jazyce a způsobují zápach z úst. Lehce očistěte jazyk kartáčkem nebo jazykovým čističem.
• Přemýšlejte o své stravě. Časté snídání sladkých výborností nebo pití sladkých nápojů zvyšuje riziko kazu. Více vody, méně cukru.

Kdy jít k zubaři?

Dokonce i nejpečlivější pískání neodstraní zubní kámen. Ten může odstranit jen zubní hygienistka. Proto je důležité chodit na pravidelné kontroly.

Česká zubní společnost doporučuje navštívit zubaře alespoň jednou ročně. Pokud máte problémy s dásněmi, kazy nebo jste v případě nějakého zdravotního stavu (například cukrovka), doporučuje se chodit každých 6 měsíců.

Nepočkejte, až vás něco začne bolet. Když zubí zápal nebo kazy zpozorujete sami, je už pozdě. Zubař může detekovat problémy ještě předtím, než je cítíte. A to je rozdíl mezi malým zákrokem a velkou léčbou.

Závěr: nejde o četnost, ale o kvalitu

Nejde o to, kolikrát denně pískáte - ale jak to děláte. Dvě minuty dvakrát denně, správnou technikou, s jemným kartáčkem a bez agresivity - to je základ. Nejde o to, kolikrát pískáte, ale jestli to děláte správně.

Pokud jste přestali pískat zuby jen proto, že vás to trápí, nebo jste si mysleli, že stačí jednou denně - začněte znovu. Zuby nejsou jen pro krásu. Jsou pro vaše celkové zdraví. A to, co děláte každý den, má větší vliv než jakákoli zvláštní léčba.