Zdravé stravování pro zdravé zuby – co jíst a co vynechat

Víte, že to, co dáváte na talíř, má velký vliv na stav vašich zubů? Nejde jen o kartáček a pastu, ale i o to, jaké jídlo konzumujete každodenně. Níže najdete jednoduché tipy, které vám pomohou ochránit zuby před kazem, erozí a dalšími problémy.

Potraviny, které posilují sklovinu

Mezi nejlepší kamarády vašich zubů patří sýry, jogurty a kefír. Obsahují vápník a fosforečnan, které pomáhají remineralizovat sklovinu. Když si dáte kousek tvrdého sýra po jídle, podpoříte tvorbu slin, které neutralizují kyseliny.

Další skvělou volbou jsou zelené listové zeleniny – špenát, kapusta nebo brokolice. Jsou bohaté na vitamín K a antioxidanty, které podporují zdraví dásní a zubní tkáně.

Co omezit, abyste předešli kazům

Sladkosti a nápoje s vysokým obsahem cukru jsou hlavní příčiny zubního kazu. Každý cukr se v ústech rychle promění na kyselinu, která útočí na sklovinu. Pokud máte chuť na něco sladkého, raději sáhněte po čerstvém ovoci, které má přírodní cukry a vlákninu, jež pomáhá čistit zuby.

Kyselé potraviny – citrusy, rajčata, ovocné jogurty – mohou oslabit sklovinu, pokud jsou konzumovány ve velkém množství. Nevylučujte je, ale po jejich konzumaci si vypláchněte ústa vodou a vyčkejte alespoň 30 minut před čištěním, aby se sklovina mohla zotavit.

Nezapomeňte také na pití. Voda je nejlepší volba, protože pomáhá vyplavit zbytky jídla a snižuje kyselost v ústech. Pokud máte rádi kávu nebo čaj, nepřidávejte příliš mnoho cukru a po konzumaci si ústy propláchněte vodou.

Pravidelnost je klíčová. Zkuste jíst menší porce častěji během dne místo velkých jídla s delšími intervaly. Tím udržíte stálou produkci slin, která chrání zuby po celý den.

Na závěr: zdravé stravování není jen o hubnutí, ale i o tom, jak udržet úsměv zdravý a silný. Kombinujte potraviny bohaté na vápník a vitamíny s omezením cukrů a kyselin, pijte hodně vody a věnujte pozornost pravidelnému občerstvování. Vaše zuby vám poděkují a vy budete mít energii pro celý den.