Potraviny pro zuby – co jíst, aby byl váš úsměv zdravý

Věděli jste, že to, co jíte, má velký vliv na stav vašich zubů? Správná výživa dokáže posílit sklovinu, snížit riziko kazu a dokonce pomoci při citlivosti. V tomto článku vám řekneme, které potraviny jsou pro zuby nejpřínosnější a jak je jednoduše zakomponovat do běžného jídelníčku.

Nejlepší potraviny pro pevné a bílý zuby

Mléčné výrobky – jogurt, tvaroh a sýr jsou bohaté na vápník a fosfor, které se podílejí na obnově skloviny. Kyseliny v potravě mohou sklovinu oslabit, ale vápník z mléčných výrobků pomáhá neutralizovat kyselý prostředí.

Tvrdé zeleniny a ovoce – jablka, mrkev, celer nebo brokolice mají přirozený čistící účinek. Když je žvýkáte, stimulujete slinění, což pomáhá smývat zbytky cukru a bakterií.

Ořechy a semínka – mandle, kešu a slunečnicová semínka dodávají nejen zdravé tuky, ale i minerály jako hořčík a zinek, které podporují zdraví dásní a posilují zubní tkáň.

Ryby a mořské plody – losos, sardinky a ústřice jsou bohaté na omega‑3 mastné kyseliny a vitamin D. Tyto látky zlepšují imunitu dásní a pomáhají předcházet zánětům.

Co omezit, aby zuby zůstaly bez kazu

Cukr a sladké nápoje – cukr je hlavní potrava pro bakterie, které produkují kyseliny poškozující sklovinu. Snažte se omezit sladkosti, limonády a i cukrové džusy.

Kyselé potraviny – citrony, ocet, vinegrette nebo energetické nápoje mohou erodovat sklovinu, pokud se konzumují často a bez ústní hygieny.

Lepkavé svačiny – drobky čokolády nebo žvýkačky zůstávají na zubech dlouho, takže bakterie mají více času na tvorbu kyseliny. Pokud si je dáváte, požití vody nebo žvýkačky bez cukru pomůže jim vypláchnout.

Nezapomeňte po jídle vyčistit si zuby alespoň dvakrát denně a mezi jídly doplnit vodou. Jednoduchý úsměv svěřte nejen zubnímu lékaři, ale i vhodné stravě.

Začlenit zdravé potraviny do denního menu není těžké – můžete si připravit jogurt s ořechy místo sladkého dezertu, nebo si dát čerstvé jablko místo chipsů. Každý malý krok se počítá a za pár týdnů si všimnete rozdílu: pevnější sklovina, méně citlivosti a jasnější úsměv.